Så förebygger du psykisk ohälsa på jobbet – psykologens bästa råd

Hur kan vi skapa en arbetsmiljö där medarbetare mår bra och presterar hållbart? Benifex har pratat med Emelie Blad, legitimerad psykolog och klinisk koordinator på Mindler, om vad både arbetsgivare och medarbetare kan göra för att stärka sin psykiska motståndskraft. 

Psykisk ohälsa är den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige och kostar arbetsgivare stora summor varje år. Enligt en Gallup-undersökning spenderas 75 procent av vårdkostnader på medicinska tillstånd som går att förebygga. Men nu börjar allt fler företag inse värdet av att arbeta förebyggande med mental hälsa. Det är något som både vi på Benifex och Emelie Blad vittnar om. 

Ser ni på Mindler en förändring i hur arbetsgivare arbetar för att förebygga psykisk ohälsa? 

– Ja, det är en tydlig utveckling! Allt fler arbetsgivare efterfrågar preventiva insatser istället för att agera när någon redan mår dåligt. Företag förstår att det handlar om att bygga upp medarbetarna innan något händer, så att de kan hantera stress och återhämta sig på ett hållbart sätt. Det är bra för både individen och organisationen – medarbetarna trivs bättre, stannar längre och kan prestera hållbart. 

Vilka är de största hindren för att söka hjälp i förebyggande syfte? 

– Det finns många hinder. Ett av de största är att man ska hålla ut – många tror att det är ett tecken på svaghet att söka hjälp och känner att de borde bita ihop, särskilt i den äldre generationen. Många lever också en stressig vardag. Det är stress på jobbet och stressigt när man kommer hem, och då prioriterar man bort sin mentala hälsa. Den hamnar liksom längst ner på listan. Vi ser ofta att människor söker hjälp för sent, när de redan mår dåligt. 

Hur kan arbetsgivare bidra till en mer stödjande kultur kring psykisk hälsa? 

– Det handlar om att prata om och vårda sin psykiska hälsa, något som yngre generationer är bättre på. Arbetsgivare kan erbjuda mentala hälsokontroller och göra det enkelt att prata med en psykolog. Det är viktigt att sänka trösklarna och möjliggöra olika tjänster, tänker jag. Att göra det så lätt som möjligt för medarbetarna att prioritera sin psykiska hälsa och återhämtning. 

Vilka tecken ska man vara uppmärksam på hos sig själv? 

– Allt är individuellt, men kort stubin och att man glömmer saker är vanligt, förutom tröttheten som många känner. Ibland kan det räcka att man blir bättre på att lägga in korta pauser av återhämtning i vardagen. De små tecknen säger mycket om hur vi mår. 

Tror du att mentala hälsokontroller kommer bli en självklarhet hos arbetsgivare? 

– Ja, jag skulle bli förvånad om det inte blev en självklarhet framöver! Många företag har redan börjat lägga mer tid på att stötta sina medarbetares psykiska hälsa. Precis som vi har hälsokontroller för den fysiska hälsan, tror jag vi inom en snar framtid kommer att ha regelbundna kontroller av stressnivåer, sömn och välmående. 

Vad gör Mindler för att hjälpa till? 

– Vi erbjuder digitala psykologsamtal samt stöd för arbetsgivare, inklusive chefsstöd och ​neuropsykologiska utredningar​. Vi vill göra det lätt och snabbt att få hjälp – vårt mål är att kunna erbjuda psykologkontakt inom 24 timmar. Vi har också vårt populära ​IKBT-program​ (internetbaserad kognitiv beteendeterapi), där man kombinerar ​samtal​ med skriftliga hemuppgifter. De gör stor skillnad, när man får öva i vardagen. 

Har du något tips på en bra övning för att minska stress? 

– Jag gillar ​acceptans​-övningen! Den hjälper oss att fokusera på det vi faktiskt kan påverka och släppa det vi inte kan kontrollera. Man kan till exempel rita en cirkel och skriva ner det man kan påverka inuti den, och utanför skriver man de saker som ligger utanför ens kontroll. Det ger en bild av var vi ska lägga vår energi, avslutar Emelie Blad. 

Att arbeta förebyggande med psykisk hälsa handlar om att både arbetsgivare och medarbetare tar ansvar för att skapa en hållbar arbetsmiljö. Genom att göra det lätt att söka hjälp och normalisera samtalet kring psykiskt välmående kan vi bygga en friskare framtid för alla.​ 

• Individuell coachning
• Kostnadsfria timmar hos psykolog/terapeut
• Kvinnohälsa
• Hälsoappar
• Hälsotävlingar, ”wellbeing challenges”
• Platsbesök av rådgivare inom mental hälsa
• Försäkringsstöd
• Träning på arbetstid
• Graviditets- och IVF-stödprogram
• Ersättning för läkemedel och läkarbesök
• Medlemskap i yoga, mindfulness eller stresshanterings-sessioner
• Hälsoklockor, pulsband och liknande utrustning
• Stöd till träningsredskap, lopp och aktiviteter